أخبار

بدلا من المخدرات؟ يمكن لليوجا وتمارين التنفس أن تخفف من الاكتئاب


هل يمكن لليوجا وتمارين التنفس أن تخفف من الاكتئاب؟
يمكن أن يؤدي الجمع بين تمارين اليوغا والتنفس إلى تقليل انزعاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. تمكن العلماء من الولايات المتحدة من إظهار ذلك في دراسة عشوائية صغيرة. في الدراسة ، تم دمج تمارين اليوغا مع تمارين التنفس التي يقال أنها تزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي.

شارك 34 مشاركا في الدراسة. تم تقسيمهم إلى مجموعتين. أكمل جميع المشاركين جلسات علاجية لمدة 90 دقيقة قاموا خلالها بإجراء تمارين اليوغا Iyengar المختلفة في أول 60 دقيقة. بعد عشر دقائق من الاسترخاء ، أعقب ذلك 20 دقيقة من تمارين التنفس.

كان الفرق في المجموعتين هو كثافة التدريب. مارست المجموعة الأولى 90 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع في صف اليوغا وأربع مرات 30 دقيقة في المنزل. في المجموعة الأخرى ، أكمل المرضى فصلين يوجا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع وثلاث واجبات منزلية لمدة 30 دقيقة. لم تكن هناك مجموعة مراقبة خالية من العلاج. في كلتا المجموعتين ، سمح للمرضى بمواصلة تناول أدويتهم.

لوحظ تخفيف كبير من الاكتئاب في كلتا المجموعتين بعد 12 أسبوعًا. قبل بدء الدراسة ، حصل المشاركون في المجموعة التي تتطلب تدريبًا مكثفًا على 24.6 نقطة في BDI-II (Beck Depression Inventory) ، مما يشير إلى الاكتئاب المعتدل. بعد انتهاء العلاج ، انخفض مؤشر BDI-II إلى 6.0 نقاط. كانت تحت عتبة 8 نقاط فوقها ظهرت أعراض الاكتئاب. المجموعة ذات الكثافة المنخفضة انخفضت من 27.7 إلى 10.1 نقطة. هنا أيضًا ، تعافى العديد من المرضى من أعراض الاكتئاب. يمكنك العثور على الدراسة هنا.

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: د سمر العمريطي أغذية لعلاج الاكتئاب والشعور بالسعادة (يوليو 2021).