أخبار

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فانتقل إلى التخييم لبضعة أيام؟


ينظم التخييم في الطبيعة ساعتنا الداخلية ويتيح النوم المريح
قلة النوم والنوم المضطرب منتشران للأسف هذه الأيام. على سبيل المثال ، يجلس العديد من الأشخاص أمام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية في وقت متأخر من الليل. هذا يؤثر على نوم المتضررين. لقد وجد الباحثون الآن أن هناك طريقة سهلة لإصلاح مشاكل النوم هذه. اترك هاتفك الذكي والأدوات الأخرى في المنزل ونام في خيمة لليلة واحدة.

وجد علماء جامعة كولورادو أن مشاكل النوم يمكن حلها بسرعة وسهولة من قبل العديد من الناس. سيضطر الأشخاص المتأثرون ببساطة إلى البقاء في خيمة لبضع ليال والامتناع عن استخدام الضوء الاصطناعي. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "علم الأحياء الحالي".

التلفزيونات والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر تحرمنا من النوم
من المحتمل أن الكثير من الناس على دراية بالمشكلة: لا نريد حقًا الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من المساء ، ولكن بعد ذلك نشاهد التلفزيون مرة أخرى لفترة طويلة جدًا ، أو نجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة جدًا ، أو نتنقل على هواتفنا الذكية حتى وقت متأخر من الليل في الشبكات الاجتماعية. كمضاد للأرق وقلة النوم والنوم المضطرب ، يوصي الخبراء الآن بأن يترك الأشخاص المتضررون أجهزتهم الفنية في المنزل ويقضون ببساطة بضعة أيام في خيمة في الطبيعة.

الإضاءة الكهربائية والأجهزة التقنية تزيد من سوء نومنا
وجد الفريق الطبي أن الأشخاص ينامون قبل ذلك بساعتين إذا حُرموا من الوصول إلى المعدات التقنية والإضاءة الكهربائية لأنهم يقضون بضع ليال في خيمة في الطبيعة.

رحلة عطلة نهاية الأسبوع في الخيمة يمكن ضبط الساعة الداخلية بشكل صحيح مرة أخرى
كانت عطلة نهاية الأسبوع في برية جبال روكي في كولورادو كافية لإعادة ضبط الساعات الداخلية للناس. هنا ، كان من الممكن منع الضوء الاصطناعي من تأخير وقت نومنا حتى وقت متأخر من الليل ، كما يقول الخبراء. يقول المؤلف كينيث رايت من جامعة كولورادو إن مجتمعنا الحديث قد غير توقيت الساعات الداخلية وهذا يؤثر على وقت نومنا. يمكن لرحلة عطلة نهاية الأسبوع في الخيمة إعادة ضبط هذه الساعة الداخلية بسرعة.

يرسل الأطباء مواد الاختبار إلى المعسكر في جبال روكي
لاستكشاف التأثيرات التي تغير النوم على البيئة الطبيعية ، أرسل المؤلف Wright خمسة زملاء أقوياء تتراوح أعمارهم بين 21 و 39 عامًا في رحلة تخييم لمدة ستة أيام إلى جبال روكي في ديسمبر. تركوا جميع أدواتهم التقنية وراءهم. هذا تركهم فقط مع ضوء الشمس وضوء القمر ونار المخيم للإضاءة.

كان المشاركون أكثر نشاطًا وحصلوا على الكثير من الضوء الطبيعي
كان المخيمون ينامون في المتوسط ​​قبل ساعتين ونصف من المنزل. ويقول العلماء إنهم ناموا أيضًا لمدة عشر ساعات تقريبًا في الليلة. بالمقارنة ، كانوا ينامون عادة في المنزل لمدة سبع ساعات ونصف. ووجدت الدراسة أن المشاركين كانوا أكثر نشاطًا خلال النهار وتعرضوا للضوء الطبيعي أعلى بما يصل إلى 13 مرة مما تلقوه عادةً في المنزل.

يحقق الباحثون في مستويات الميلاتونين في العربة
مباشرة بعد الرحلة ، عاد المخيمون إلى المختبر ، حيث فحص العلماء ارتفاع وسقوط الميلاتونين (هرمون النوم) في أجسامهم. بدأ نشاط الميلاتونين أكثر من ساعتين ونصف قبل الرحلة. هكذا تم تحضير الجسم للنوم مبكرًا. حتى مع وجود عدد قليل من الأشخاص في الدراسة ، تم العثور على تأثيرات واضحة. كانت هذه هي نفسها لجميع المواد. يشرح الباحثون أن كيفية تفاعل ما يسمى بساعة الساعة اليومية مع دورة الضوء الطبيعي المظلمة هي جزء من علم وظائف الأعضاء الأساسي لدينا.

تم إجراء اختبار مماثل في الصيف
لمعرفة مدى سرعة تغيير البيئة الطبيعية لعادات نوم الأشخاص ، أرسل رايت تسعة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 19 و 37 عامًا في رحلة تخييم في عطلة نهاية الأسبوع إلى الجبال. سمح المشاعل والمصابيح في هذه الرحلة. للمقارنة ، بقي خمسة أشخاص آخرين في الاختبار في المنزل.

كما ذهب المخيمون إلى الفراش مبكرًا في الصيف
حتى في الرحلة الصيفية ، كان المخيمون في عطلة نهاية الأسبوع ينامون في وقت مبكر عن أولئك الذين بقوا في المنزل. كان التأثير أكثر وضوحا في عطلة نهاية الأسبوع. ويقول العلماء إنه في الشقق الحديثة ذات الضوء الاصطناعي ، ذهب الأشخاص إلى الفراش بعد ساعتين تقريبًا. خلال عطلة نهاية الأسبوع في الهواء الطلق ، تعرض المخيمون لأربعة أضعاف الضوء الطبيعي مقارنة بالمشاركين الآخرين.

اتبع هذه التعليمات إذا كنت لا ترغب في التخييم
لكل من لا يشعر برغبة في التخييم على الإطلاق ، هناك أخبار جيدة: لا يجب عليك الذهاب للتخييم لجني فوائد النوم. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس خلال النهار. ينصح المؤلفون ، على سبيل المثال ، بالمشي ، أو محاولة السماح بدخول المزيد من الضوء الطبيعي إلى منزلك. إذا استطعت ، ابق في نافذة أكثر. من المهم أيضًا أن تخفت الأضواء تمامًا في الليل.

التعرض للضوء الاصطناعي يؤثر على ساعة الجسم
وأوضح الخبراء أن النتائج يجب أن تلهم الناس للنظر في جميع العوامل البيئية التي يمكن أن تؤثر على النوم ، بدلاً من تحويل سلوك النوم إلى عوامل بيولوجية داخلية. هناك الكثير من الناس يعتقدون أنهم لا يستطيعون النوم مبكرًا لأنه في جيناتهم. ومع ذلك ، في الواقع ، قد يؤثر التعرض للضوء الاصطناعي على ساعتك الداخلية. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: الرقية الشرعية لعلاج الأرق والنوم بهدوء وراحة وسكينة (يوليو 2021).