أخبار

اللياقة: هذه هي أفضل العلاجات المنزلية لألم العضلات


بهذه الطريقة ، يمكن تخفيف آلام العضلات بعد التمرين
أنت تريد أن تفعل شيئًا جيدًا لصحتك ثم تفعل ذلك: بعد جلسات التدريب ، يبدأ ألم عضلي مؤلم. الشكاوى غير ضارة بشكل عام ، ولكنها مزعجة للغاية. ومع ذلك ، هناك طرق لتخفيف الألم.

التمرين المنتظم صحي
الرياضة صحية. يمكن أن تساعد جلسات التدريب المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. الرياضيون أيضًا أقل عرضة للمعاناة من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، بعد الجري المكثف بشكل خاص ، تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، لعبة مرهقة للكرة الطائرة أو ارتفاع طويل في الجبال ، يكون هناك أحيانًا وجع عضلي. يعتقد البعض أن هذه علامة على التدريب الفعال. لكن هذه ليست هي القضية.

ألم العضلات من خلال التدريب المكثف
يوضح البروفيسور هربرت لولجن ، الرئيس الفخري للجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP) من Remscheid في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية dpa: "يحدث ذلك عندما أمارس مجموعات عضلية معينة أكثر من اللازم ، أي أن تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف للغاية ، أو أقوم بحركات غير عادية".

ويوضح مايكل بهرنجر من معهد تدريب العلوم والمعلوماتية الرياضية في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا في تقرير الوكالة أن السبب العضلي هو في الغالب ما يسمى الأحمال غير المركزية. تبطئ العضلات التمدد بسبب القوى الخارجية. من الأمثلة على ذلك الصالات عند لعب الاسكواش أو التنس.

تشققات دقيقة في العضلات
لا يزال من غير الواضح تمامًا ما يحدث بالضبط في الجسم عندما يكون هناك التهاب في العضلات. وفقًا لـ Löllgen و Behringer ، تم دحض الأطروحة القائلة بأن الأمر يتعلق بتحمض العضلات بواسطة حمض اللاكتيك (اللاكتات). في الوقت الحاضر ، يفترض وجود شقوق صغيرة في العضلات. لا داعي للقلق بشأن ذلك ، لأنه من وجهة نظر طبية ، فإن التهاب العضلات غير ضار.

كما يوضح Behringer ، هو شكل خفيف من إصابات العضلات التي لا تسبب ضررًا دائمًا. تكون العضلات المصابة أكثر عرضة للإصابات الخطيرة في هذه المرحلة.

"لذا لا ينبغي أن أتجاهله تمامًا وأن أستمر في التدريب بنفس القوة. قال الخبير. في رأيه ، يعد التدريب الإضافي ، أي الإجهاد المتجدد ، أحد أفضل طرق علاج آلام العضلات. يوضح بهرنجر: "لكن لا ينبغي أن يكون الأمر مثل تعريض العضلات لإصابة أخرى".

يمكن أن يساعد الدفء في الشعور بعدم الراحة
وفقًا لـ dpa ، فإن Löllgen يتحدث عن "تدريب التجديد". وفقا للطبيب ، فإن الرياضة أقل كثافة مع التهاب العضلات وتقييدها إلى حد ما مع الطموح. يمكن أن يساعد أيضًا الدفء على شكل حمام أو ساونا. من ناحية أخرى ، لا يُنصح بالتدليك إلا إذا لم يكن شديدًا.

بعض العلاجات المنزلية للعضلات المؤلمة لها تأثير جيد أيضًا. على سبيل المثال ، أثبتت المراهم أو الزيوت التي تحتوي على مواد تعزز الدورة الدموية أو الأعشاب قيمتها.

لا يمكن للتمدد أن يمنع التهاب العضلات
الرأي القائل بأن التمدد قبل التمرين يمكن أن يمنع التهاب العضلات هو الآن شيء من الماضي بين الخبراء. يقول مايكل برانك ، المدير التربوي لجمعية مدرب اللياقة البدنية الألمانية (DFLV) في باوناتال: "من الأفضل التسخين قبل التدريب".

يجب أن يكون الإحماء شديدًا لدرجة أنه يتم تحفيز الدورة الدموية ومن السهل التعرق. كما يوصي برانك بالاستعداد بشكل خاص اعتمادًا على الرياضة. على سبيل المثال ، يجب على لاعب كرة القدم التفكير أكثر في الأرجل عند الإحماء ، ويجب على لاعب كرة اليد أيضًا القيام بشيء ما مع الذراعين.

امنح الجسم وقتًا
في حين يعتقد بعض لاعبي كمال الأجسام أنه لا يوجد تأثير تدريبي في شكل نمو العضلات بدون ألم العضلات ، فإن برانكي لا يشاركهم. وبدلاً من ذلك ، ينصح بزيادة الشدة ببطء أثناء ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام. "ثم تميل العضلات المؤلمة إلى الحدوث نادرًا." ويقول بهرنجر في تقرير د ب أ: "يجب أن تمنح الجسم وقتًا للتكيف مع الضغط العالي. ثم كل شيء على ما يرام. "

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: صحح وضع جسمك فى 5 خطوات وتخلص من ألم الظهر والرقبة والكتف نهائيا (ديسمبر 2021).