أخبار

اليوم العالمي للامتناع عن التدخين: كيف تقلع عن التدخين نهائياً


الحياة بدون سجائر لها مزايا فقط
من المعروف أن التدخين مرتبط بمخاطر صحية كبيرة. ومع ذلك ، لا يزال كل ثالث بالغ في هذا البلد يستخدم السجائر بانتظام. يرغب الكثيرون في الإقلاع عن التدخين ، لكنهم لا يعرفون حقًا كيف لا يجرؤون على تجربته بدافع الخوف من الفشل. الإقلاع عن التدخين له مزايا فقط ، والتي تشمل ، بالإضافة إلى تحسين الصحة والعمر المتوقع أطول ، على سبيل المثال زيادة الأداء وتقليل الضغط أيضا. بمناسبة اليوم العالمي للامتناع عن التدخين 2016 ، يقدم أحد الخبراء نصائح حول كيفية الخروج بنجاح من الإدمان.

قرار واضح للتوقف مفيد
"غدا سأدخن بالتأكيد سيجارتي الأخيرة!" ربما يعرف معظم المدخنين هذه الخطة. تمكن البعض في الواقع من التعبير عن النصيحة الأخيرة تلقائيًا ولا يبدأون مرة أخرى أبدًا. ومع ذلك ، يشمل ذلك رغبة الشركة في القيام بذلك - وهذا أيضًا لا يضمن النجاح الدائم. "في بعض الأحيان يساعد القرار الواضح. لسوء الحظ ، فإن الإغراء يكون كبيرًا في بعض الأحيان ويستغرق عدة محاولات للتغلب تلقائيًا على التدخين "، توضح إديث جيرستينبري-ويتلينج من مركز الإرشاد وعلاج الإدمان في كاريتاس في أوغسبورغ في مقابلة مع" Augsburger Allgemeine ".

وبالتالي ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً بالنسبة للكثيرين ، ويمكن أن تحدث الانتكاسات من خلال إجراءات مألوفة بسرعة. "لقد مررت بها لمدة ثلاثة أسابيع ، ولكن بعد ذلك ضغطت مع مديري واشتريت حزمة في طريق عودتي إلى المنزل" ، يقول Anke P. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع ، نهاية الإدمان ، وفقًا لإديث جيرستينبري- يقول الخبير إن عدم التعامل مع البياض وحده ، بل سيحتاجون بدلاً من ذلك إلى "مساعدة من مجموعة".

التحول إلى السجائر الإلكترونية لا معنى له
ليس من غير المألوف محاولة الإقلاع عن التدخين "العادي" عن طريق التحول إلى السجائر الإلكترونية. لكن خبير الإدمان في كاريتاس غير مقتنع بهذا ، لأن السجائر الإلكترونية ستبقي على أنماط السلوك القديمة للمدخن. توصي Girstenbrei-Wittling "من الأفضل القيام بذلك بدون بديل ، ربما لصقة النيكوتين". في بعض الحالات ، يعد التوقف عن التدخين أيضًا استجابة لا إرادية لتغيير الظروف المعيشية مثل الحمل أو المرض. ومع ذلك ، يجد العديد من المدخنين السابقين وقتًا صعبًا هنا وغالبًا ما تكون هناك عدة محاولات ضرورية لتحقيق حياة خالية من التدخين.

يبقى أن نرى ما إذا كانت علب السجائر الجديدة التي تحتوي على صور صدمة للرئتين الأسود والساقين الدخانيتين الداميتين يمكن أن تساعد هنا. لأنه في 20 مايو ، دخل قانون تعديل قانون منتجات التبغ حيز التنفيذ ، والذي بموجبه يجب تغطية 65 ٪ على الأقل من الجزء الأمامي والخلفي من الحزم بتحذيرات في شكل صور ونصوص مخيفة. ينطبق هذا التنفيذ لتوجيه الاتحاد الأوروبي أيضًا على أكياس التبغ المتداول وتبغ الشيشة. لكن الإجراء الجذري مثير للجدل. يشكك العديد من الخبراء في فائدة الصور ويدعون إلى حظر أكثر شمولاً على إعلانات التبغ. تقول غابرييلا لوش من متجر Bertsche للتبغ في مقابلة مع الصحيفة: إن أصحاب متاجر التبغ في أوغسبورغ يوافقون إلى حد كبير أيضًا ، "أي شخص يدخن الآن سيستمر في التدخين".

مساعدة من ألين كار "أخيرًا لغير المدخنين"
يمكن للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين الحصول على الدعم في الكتاب المعروف "أخيرًا لغير المدخنين" أو في الحلقات الدراسية التي تستند إلى محتوى العمل الذي كتبه بريت ألين كار في عام 1985. تخلى كار عن التدخين بعد أكثر من ثلاثة عقود وأراد الآن مساعدة الآخرين بطريقته "Easyway" للتغلب على إدمانهم.

يمكن أيضًا استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي بشكل فعال للإقلاع عن التدخين. هنا يتم وضع المدخن في حالة غيبوبة حتى يتمكن من تحليل و "إعادة برمجة" الدوافع النفسية العميقة للتدخين. فهل يمسك شخص ما ، على سبيل المثال خاصة مع الضغط أو التوتر على السيجارة ، من المهم معرفة أنماط السلوك البديلة لهذه المواقف. يعتمد الكثير من الناس أيضًا على الوخز بالإبر للتوقف عن التدخين. عادة ما يتم وخز ثلاث إبر في ما يسمى "نقاط الإدمان" في الأذن ، مما يثبط الرغبة في التدخين ويقلل من أعراض الانسحاب مثل الأرق الداخلي والتهيج. غالبًا ما تكون جلسة واحدة كافية للتخلص من الرذيلة القديمة.

الفوائد الصحية والنفسية
وهو يستحق ذلك دائمًا. لأن الإقلاع عن التدخين يعني فقط مزايا. وتشمل هذه فوق كل الآثار الصحية ، لأن التدخين ينطبق على سبيل المثال كعامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وسعال المدخن أو ساق المدخن. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للمركز الاتحادي للتربية الصحية (BzgA) ، فهي مسؤولة عن 25 إلى 30 في المئة من جميع وفيات السرطان ، حسبما ذكرت وكالة الأنباء "dpa". وفقًا للمركز الألماني لأبحاث السرطان في هايدلبرغ (DKFZ) ، فإن المدخنين الذكور على سبيل المثال زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20 إلى 30 مرة مقارنة بغير المدخنين. خطر تدخين النساء أعلى 9 مرات من غير المدخنين.

للخروج من الإدمان أيضًا تأثير إيجابي على النفس. لأن العديد من المدخنين السابقين يصفون الحياة الجديدة بدون سجائر بأنها "مستقلة" و "أكثر حرية" ، حيث لم يعد هناك أي ضغط إذا كان من الضروري للغاية التدخين في فترات معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يفيد المظهر الخارجي ، لأن التدخين على سبيل المثال لمزيد من التجاعيد وشيخوخة البشرة بشكل أسرع. إذا توقفت ، ستحصل على بشرة أكثر نعومة وسلاسة بشكل كبير وتبدو أكثر صحة بشكل عام. يصبح الشعر والأظافر أقوى مرة أخرى ، كما تفعل البقع المصفرة على الأصابع والأظافر. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: هذا الفيديو سيجعلك تتوقف عن التدخين نهائيا!! (ديسمبر 2021).