أخبار

فقدان الوزن: هذه الأخطاء العشرة في فقدان الوزن تجعلنا أكثر بدانة بدلاً من أنحف


هذه الأخطاء شائعة عند فقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن أمرًا سهلاً ، لكانت زيادة الوزن أقل بكثير. إن حقيقة أن فقدان الوزن الدائم لا يعمل في الغالب غالبًا ما يرجع إلى حقيقة أن الأخطاء الطفيفة والكبيرة تتسلل إلى المتضررين. غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن. لمنع حدوث ذلك ، قمنا بتجميع النصائح لك حول كيفية تجنب الأخطاء العشرة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن.

الخطأ # 1

اصنع حمية غذائية جذرية قصيرة. فهي غير صحية وغالبا ما تؤدي إلى تأثير اليويو.

بدلاً من ذلك: قم بتغيير نظامك الغذائي بشكل دائم إلى عدد أقل من السعرات الحرارية.

الخطأ الثاني

أكل القليل جدا. الجوع المستمر يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

بدلًا من ذلك ، تناول 3 إلى 5 وجبات يوميًا مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

الخطأ # 3

ضع أهدافًا غير واقعية لخسارة الوزن. إنه أمر محبط وتتخلى عن أسرع.

بدلًا من ذلك: خطط وقتًا كافيًا لفقدان الوزن وتحديد أهداف صغيرة لنفسك. على سبيل المثال ، كيلوغرامين في الشهر واقعية.

الخطأ الرابع

تناول الكثير من الوجبات الصغيرة. ليست هذه هي الطريقة التي يمكن أن يبدأ بها حرق الدهون.

بدلًا من ذلك: خذ استراحة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبات.

الخطأ رقم 5

المحظورات الصارمة تحبط وتزيد الرغبة.

بدلاً من ذلك: لا تحظر نفسك. الجرعة تصنع السم ويمكنك أكل كل شيء باعتدال.

الخطأ # 6

اتخذ العديد من القرارات. هذا يؤدي إلى الضغط والإحباط غير الضروريين وغالبا ما يتم إيقاف النظام الغذائي قبل الأوان.

بدلاً من ذلك ، ابدأ في إجراء التغييرات خطوة بخطوة. اعتد على النظام الغذائي الجديد قبل البدء في ممارسة الرياضة.

الخطأ السابع

لا تتناول وجبة الإفطار. هذا يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة.

بدلًا من ذلك: تناول وجبة خفيفة أو على الأقل اشرب بعض العصير.

الخطأ رقم 8

لا تمارس الرياضة. هذه هي الطريقة التي يتباطأ بها التمثيل الغذائي.

بدلًا من ذلك: مارس التمرين من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، ومن الأفضل التحمل والقوة بالتناوب.

الخطأ رقم 9

وزن نفسك كثيرًا. بعد كل شيء ، لفقد كيلوغرام واحد من الدهون ، يجب حفظ 1000 سعرة حرارية.

بدلًا من ذلك: قم بوزن نفسك مرة أسبوعيًا ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم.

الخطأ رقم 10

قلة النوم. أولئك الذين تعبوا يأكلون الكثير.

بدلًا من ذلك: نم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة. كيف تحافظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا. نتمنى لكم كل التوفيق في مشروعكم!

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 10 أكاذيب حول خسارة الوزن لا يزال يصدقها الكثيرون من بيننا (قد 2021).