أخبار

الرياضة تحمي الصحة العقلية - ولكن الكثير من الأذى!


لماذا يحمي النشاط البدني الصحة العقلية؟

وجد الباحثون الآن أن ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكثير من التمارين ضارًا أيضًا.

في دراستهم الحالية ، وجد علماء من جامعة ييل المعترف بها دوليًا أن التدريب الرياضي المنتظم يمكن أن يحسن الصحة العقلية. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "The Lancet Psychiatry" الصادرة باللغة الإنجليزية.

ما هي أفضل تمارين الصحة النفسية؟

وذكر الباحثون أنه عندما مارس المشاركون في الدراسة بانتظام ، واجهوا أيامًا سلبية أقل في الشهر. الدورات التدريبية لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع هي الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة العقلية. أثبتت الرياضات الجماعية وركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية وزيارة صالات الألعاب الرياضية أنها أفضل أشكال التمارين لتحسين الصحة العقلية. لكن الخبراء يشرحون أن أنشطة مثل الأعمال المنزلية أو جز العشب يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. ومع ذلك ، وجد العلماء أيضًا أن ممارسة الرياضة العقلية كثيرًا يمكن أن تكون أسوأ من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

تحمي الحركة من الإجهاد النفسي

الاكتئاب هو أحد الأمراض العقلية الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، وهناك حاجة ملحة لإيجاد طرق لتحسين الصحة العقلية للسكان ، مؤلف الدراسة د. آدم شقرود من جامعة ييل. ترتبط الحركة بعبء نفسي أقل ، مستقل عن العمر والعرق والجنس ودخل الأسرة ومستوى التعليم. تُستخدم نتائج الدراسة الآن لتخصيص توصيات التدريب ومواءمة الأشخاص مع نظام تدريب محدد يحسن صحتهم العقلية.

ماذا يجلب التدريب الرياضي؟

من أجل تحقيقهم ، قام الباحثون بتحليل بيانات 1.2 مليون بالغ من الولايات المتحدة شاركوا في استقصاءات حول صحتهم البدنية والعقلية. في المتوسط ​​، عانى الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني 3.4 أيام في الشهر عندما قيموا صحتهم العقلية بأنها ليست جيدة. عندما يمارس الناس ، تم تخفيض تلك الأيام السيئة إلى يومين في الشهر ، كما يقول الأطباء. في المشاركين الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب من قبل ، أدى التمرين المنتظم وممارسة الرياضة إلى 3.75 يومًا أقل من الصحة العقلية المتصورة. ومع ذلك ، حذر الباحثون من أن أكثر من ثلاث ساعات من النشاط البدني في اليوم يمكن أن يكون أسوأ من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

الكثير من الرياضة يضر النفس

كان من المفترض أن كلما زاد النشاط البدني للشخص ، كانت صحته العقلية أفضل. لكن نتائج الدراسة الجديدة تظهر أن هذا ليس هو الحال بالفعل ، كما يقول د. شقرود. ويتابع الخبير أن ممارسة الرياضة أكثر من 23 مرة في الشهر أو ممارسة الرياضة لأكثر من 90 دقيقة في كل مرة ترتبط بصحة نفسية أفقر. الدراسة الحالية هي الأكبر من نوعها حتى الآن ، لكنها لا تستطيع أن تؤكد بوضوح أن التمرين هو سبب تحسن الصحة العقلية. خاصة وأن الدراسات السابقة حول آثار التمرين البدني على الصحة النفسية أظهرت نتائج متضاربة. على سبيل المثال ، أشارت بعض الدراسات إلى أن عدم النشاط يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية ، في حين جعل البعض الآخر عدم ممارسة الرياضة يبدو أكثر كعرض أو نتيجة للمشاكل النفسية ، كما يوضح الأطباء. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: شهر حماسي عن رياضة المشي و أهميتها على الصحة النفسية و البدنية. (يونيو 2021).