أخبار

احتواء الحرارة: نصائح بسيطة للنوم الصحي في حرارة ليلة الصيف الحالية


تساعدك هذه الحيل على النوم

في فترات الحرارة الطويلة ، لم يعد للتهوية في المساء تأثير منعش. حتى تتمكن من قضاء فترة راحة جيدة في الصيف ، قمنا بتجميع أفضل الحيل لنوم جيد في ليلة في درجات حرارة عالية.

1. النوم الصحيح

اختيار ملابس النوم المناسبة لك في الليل أمر بالغ الأهمية لنوم جيد في الليل. من الأفضل اختيار الأقمشة القابلة للتنفس التي لا تتناسب بشكل مريح. الملابس الداخلية الوظيفية مناسبة أيضًا لأنها تبدد حرارة الجسم والرطوبة وتبقي جسمك جافًا وباردًا نسبيًا. إذا كنت تشعر بالراحة معها ، يمكنك أيضًا النوم بدون ملابس - لن يلومك أحد في درجات حرارة الصيف!

استخدم مراتب وأغطية أرق في الصيف لمنع تخزين الحرارة بشكل فعال في السرير. حدد البطانيات الصيفية الخاصة من تجار التجزئة المتخصصين. كبديل أرخص ، يمكنك فقط استخدام غطاء البطانية.

مرة تلو الأخرى تقرأ التلميح لتضع ملابسك أو فراشك في الثلاجة أو الفريزر قبل النوم. باحث النوم د. لكن أندرياس بلاو ، على وجه السرعة. على الرغم من أن التأثير قد يكون لطيفًا في البداية ، فإن خطر أن يصبح النسيج رطبًا جدًا أو باردًا للغاية ويشعر بعدم الارتياح هو ببساطة كبير جدًا. يمكن أن يحدث أيضًا أن القماش يصبح محرجًا وبالتالي يمنع انتقال الحرارة خارج الجسم. ونتيجة لذلك ، ستكون ليلتك أكثر دفئًا وأكثر قلقًا.

2. تهوية جيدة

اترك النوافذ مقفلة خلال النهار. اسحب الستائر أغلق أو أخفض الستائر. كلما قل دخول الإشعاع الشمسي إلى الغرف ، كلما قل تراكم الحرارة داخله. لا تتردد في استخدام المراوح ومكيفات الهواء للتبريد داخل الشقة.

لا تفتح النوافذ حتى وقت قصير قبل الذهاب إلى الفراش للسماح للهواء المبرد بالدخول. لكن أغلق أبواب الغرفة. يمكن أن تسبب المسودات نزلة برد. في العديد من المناطق الحارة في العالم ، تسمى هذه الظاهرة "السعال الصيفي" ، الناتج عن التكييف المفرط. لنفس السبب ، يجب إيقاف تشغيل المراوح ومكيفات الهواء طوال الليل. حتى إذا كنت تشعر بالحماية من المسودة بواسطة البطانية: يمكنك فصل نفسك عنها بين عشية وضحاها عن طريق التحرك أثناء النوم وبالتالي تعريض نفسك للمسودات.

3. شرب وتناول الطعام بشكل صحيح

من المعروف بشكل عام أن الترطيب الكافي ضروري خاصة في درجات الحرارة المرتفعة. ومع ذلك ، يجب أن تتجنب الإفراط في الشرب في المساء حتى لا تضطر إلى مقاطعة نومك للذهاب إلى المرحاض. وإلا فإنك تخاطر بعدم القدرة على النوم مرة أخرى بسبب الحرارة المتراكمة. لنفس السبب ، يجب تجنب المشروبات الكحولية إلى حد كبير. بالإضافة إلى الرغبة المتزايدة في التبول ، يؤدي ذلك إلى نوم خفيف ومسطح لا يبعث على الاسترخاء حقًا ويمكنك الاستيقاظ منه بسهولة. تجنب أيضًا الأطعمة الدهنية الثقيلة!

نصيحة: بسبب التعرق المفرط ، ينخفض ​​توازن المنحل بالكهرباء. لإعادة ملئه ، أضف القليل من خل التفاح وقليل من الملح إلى كوب كبير من الماء واشربه.

4. لا دش بارد

أخذ حمام بارد قبل الذهاب للنوم فكرة مغرية. ومع ذلك ، شخص لا يجب الاستسلام له ، يعرف د. ألكسندر بلاو. لأن الماء البارد ينقبض في أوعيتك وينزعج الدوران الحراري في الجسم. من الأفضل النوم بعد تغيير الحمام. ابدأ بالماء البارد وانتهي بالماء الدافئ.

5. تجنب الاستلقاء لفترة طويلة

إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد نصف ساعة من النوم ، فاستيقظ وافعل أشياء أخرى. على سبيل المثال ، اقرأ شيئًا آخر أو استمع إلى موسيقى مهدئة أو اشرب شايًا عشبيًا مصنوعًا من بلسم الليمون أو فاليريان أو اللافندر. الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الذكي. يقلل الضوء الأزرق من هرمون النوم الميلاتونين ويمنعك من التعب. (خ)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: موسيقى للنوم العميق (يونيو 2021).