أخبار

خفض ضغط الدم بدون علاج: 5 حيل بسيطة للنجاح


خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

يرغب الكثير من المصابين بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) في الاعتماد على ضغط دم أقل يخفض الأدوية. يمكن مساعدة هؤلاء الناس! لأنه غالبًا ما يمكن خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. في بعض الحالات ، تكون الأدوية غير ضرورية على المدى الطويل. انتباه: لا يجوز لك تحت أي ظرف من الظروف تقليل الدواء الموصوف لك دون استشارة طبيبك أولاً!

دواء

من وجهة نظر العديد من الذين يعانون ، يعد الدواء أسهل وأسلم طريقة لخفض ضغط الدم ، وبالتالي يحتوي على أقوى عامل خطر للسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى. لسوء الحظ ، لا يتم أخذ أجهزة خفض ضغط الدم بشكل صحيح في كثير من الأحيان لأن المرضى يشعرون أو يخافون من الآثار الجانبية.

هذا القلق ليس له أساس من الصحة تمامًا ، لأن الأدوية يمكن أن تسبب في الواقع الدوخة والنعاس والتعب ، اعتمادًا على العنصر النشط أو الصداع أو اضطرابات النوم أو ضعف الانتصاب. يجد العديد من المستهلكين أنفسهم أقل إنتاجية بعد الابتلاع ، ولا يأخذون الاستعدادات إلا كما يرونها مناسبة أو حتى يتوقفون عن تناولها بالكامل. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا ، لأن الانخفاض الطبي في ضغط الدم لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الاستخدام المستمر على المدى الطويل.

انه يعتمد عليك!

من الممكن تماما تجنب هذه المعضلة. ومع ذلك ، يجب عليك اتخاذ إجراء بنفسك. لكن الأمر يستحق ذلك: في أفضل سيناريو ، يمكنك تحقيق ضغط دم مثالي والحفاظ على لياقتك وحيوي. كما أن نصائحنا الخمس سهلة التنفيذ. ابحث عن نفسك:

نصيحة رقم 1: الحركة هي المفتاح

ليس عليك أن تصبح رياضيًا بارزًا للقيام بشيء جيد لصحة قلبك. حتى التحول من عدم النشاط الكامل إلى الأنشطة الرياضية الخفيفة له آثار إيجابية. أهم شيء للنجاح هو اختيار الرياضة المناسبة.

بشكل أساسي ، جميع الرياضات ممكنة ذات حمولة معتدلة. الركض ، والمشي في الشمال ، والمشي لمسافات طويلة ، والتزلج عبر الريف ، وركوب الدراجات ، والسباحة أو الرياضات الكروية مثل التنس مناسبة بشكل خاص إذا لم تكن طموحًا وتنافسيًا للغاية. التردد المثالي هو 3 إلى 5 جلسات تحمّل 30 دقيقة في الأسبوع. ابدأ بوحدات صغيرة مدتها 5 دقائق وزدها باستمرار على مدار عدة أسابيع.

من ناحية أخرى ، فإن جميع رياضات الوزن غير مناسبة إلى حد ما ، على سبيل المثال "الضخ" المعروف في صالة الألعاب الرياضية. لأنه ، كما يوضح هذا التعبير العامي بالفعل ، فإن رفع الأثقال غالبًا ما يؤدي إلى التنفس بالضغط ، مما يؤدي إلى ذروة ضغط الدم وبالتالي إلى ضغط شديد على عضلات القلب. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تدريب القوة المعتدلة بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب المتمرس.

بشكل عام ، يمكن للمفهوم الرياضي المدروس جيدًا خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 10 مم زئبق.

نصيحة رقم 2: القليل من الملح والكثير من الأعشاب الطازجة

تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم. إذا تمكنت من تقليل تناول الملح إلى أقل من ستة جرامات في اليوم ، فمن المحتمل أيضًا أن ينخفض ​​ضغط دمك. مع اتباع نظام غذائي معتدل ، يجب أن تتناول حاليًا ملحًا يوميًا من 15 إلى 30 جرامًا. لا يستطيع العديد من الألمان تخيل طعام لذيذ مع القليل من الملح. لكن مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​على وجه الخصوص يثبت أن الأعشاب الطازجة وتطور الطهي يمكن أن تحقق طعمًا أفضل بكثير من أطنان الملح. يوصى بحرارة مطبخ طبخ كتاب البحر الأبيض المتوسط ​​، الذي تنشره مؤسسة القلب الألمانية خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، في هذه المرحلة (!).

نصيحة رقم 3: الكحول باعتدال

فوق كمية معينة ، يزيد الكحول من ارتفاع ضغط الدم. ينصح الرجال بعدم شرب أكثر من 20 غرامًا من الكحول يوميًا ، على سبيل المثال حوالي 250 مل من النبيذ (اعتمادًا على محتوى الكحول). بالنسبة للنساء ، 10 جرام هو الحد اليومي ، من ناحية بسبب انخفاض وزن الجسم ومن ناحية أخرى لأنه لا يمكنهم كسر الكحول بسرعة.

نصيحة رقم 4: تخلص من الوزن الزائد

من المسلم به أن هذا ليس سهلاً بشكل خاص ، ولكن في حالة زيادة الوزن ، فإن تطبيع وزن الجسم له تأثير إيجابي للغاية على ضغط الدم. إن فقدان الوزن ليس سهلاً ، ولكنه يستحق ذلك في كثير من الأحيان: اجمع بين النشاط البدني المنتظم ونظام غذائي صحي وستختبر الحيوية المكتسبة حديثًا كإثراء لم تعد ترغب في الاستغناء عنه. يؤدي الشعور الإيجابي للجسم والدورة الصحية على المدى الطويل إلى زيادة جودة الحياة ويقابل كل جهودك - أعدك!

نصيحة رقم 5: إدارة الإجهاد

يمكن للتوترات المهنية والخاصة أن تزيد من ضغط الدم على المدى الطويل. الإجهاد السلبي في الحياة اليومية ليس حقيقة لا يمكن تغييرها ، ولكن يمكن تجنبها. فيما يلي قائمة صغيرة بأفضل قاتلي الإجهاد:

1. في المواقف العصيبة ، قم أولاً بإلقاء نظرة على عين الطائر وانظر إلى ما يحدث من الأعلى! ستجد غالبًا أن الإثارة لا تصل بك إلى أي مكان على أي حال وأن بعض الأشياء تحدث فقط. إذا لم تتمكن من تغييرها ، فمن الأفضل قبولها.

2. إذا كان سبب إجهادك متكرر ، يكون الحل في قوتك ، فقم بمعالجته! يمكن للتغييرات المهنية أو المناقشات المفتوحة مع شريكك أن تعمل معجزات من أجل رفاهك. إذا لزم الأمر ، لا تخجل من العلاج (الزوجين)! الحصول على المساعدة ليس عارًا ، وقد حسن بالفعل وضع الكثير من الناس.

3. تمارين الاسترخاء تساعد ضد الإجهاد اليومي البسيط. أي شيء يساعدك هو مسموح به: جرب اليوجا ، والتدريب الذاتي ، وتمارين التنفس ، وعجن كرة الضغط ، أو التأرجح أو القفز على الترامبولين!

4. حتى هواية منتظمة يمكن أن تقلل من الإجهاد. سواء كنت تريد الرسم أو الغناء أو الرقص أو الترابط: افعل ذلك بانتظام. لذلك لديك شيء نتطلع إليه في المواقف العصيبة.

5. تقليل التلفاز في المساء. قد يكون له تأثير مريح عليك ، ولكن كنشاط سلبي بحت ليس مناسبًا لتقليل التوتر. خطط بعناية لأيام في الأسبوع عندما لا تشاهد التلفاز ، بل تقابل الأصدقاء أو تواصل هوايتك الجديدة. نأمل أن تستمتع به! (خ)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: علاج ارتفاع ضغط الدم في خمس دقائق بدون ادوية (يونيو 2021).