أخبار

احصل على اللياقة من خلال موجة الحر مع هذه النصائح الصحية المفيدة


مع هذه النصائح الصحية ، يصبح الجميع بصحة جيدة من خلال موجة الحر

نشهد حاليًا الصيف الأكثر سخونة منذ عقود. بالنسبة لكبار السن والأطفال على وجه الخصوص ، هناك حاليًا العديد من التوصيات حول كيفية النجاة من حرارة الصيف دون ضرر. ومع ذلك ، يجب على جميع الأشخاص الآخرين النظر في بعض النصائح الصحية التي تساعدهم على تخطي موجة الحر بطريقة صحية.

الحرارة ليست المشكلة الوحيدة لكبار السن والأطفال

يشعر بعض الناس بالقلق بشكل خاص من ارتفاع درجات الحرارة الحالية. الأطفال ، على سبيل المثال ، أو حتى كبار السن ومرضى القلب. يوصى خبراء الصحة بهذا الأخير لتعديل جرعة الدواء إذا لزم الأمر - بالتشاور مع الطبيب. ولكن هناك العديد من النصائح الصحية التي - بما في ذلك جميع الأشخاص الآخرين - تساعدك على تخطي موجة الحر العرق بطريقة صحية. تم تلخيص أهمها في اتصال من مستشفى جامعة فرايبورغ.

اشرب كثيرا

المبدأ الرئيسي هو شرب الكثير. كقاعدة ، فإن التوصية للبالغين هي 1.5 إلى لترين في اليوم. في درجة حرارة عالية ، يجب أن تكون على الأقل من ثلاثة إلى أربعة لترات.

أشار الصليب الأحمر الألماني مؤخرًا إلى أنه يجب عليك شرب لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا بسبب موجة الحر الحالية.

تشمل آلات تقطير العطش المناسبة رشاشات المياه وعصير الفاكهة.

ويفيد البروفيسور الدكتور أن الشاي الخالي من السكر غير المحلى مفيد أيضًا للجسم ، لأن "المشروبات الفاترة لا تثقل تنظيم درجة حرارة الجسم مثل المشروبات الباردة ، وتسهم في التبريد على المدى الطويل". هانز يورج بوش ، المدير الطبي لمركز الطوارئ الجامعي في مستشفى فرايبورغ الجامعي.

يجب تجنب كميات كبيرة من الكحول. يقول البروفيسور بوش: "إن استهلاك الكحول يضع ضغطًا إضافيًا على نظام الدورة الدموية ، لأن عملية التمثيل الغذائي للكحول أكثر صعوبة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية ، بما في ذلك الانهيار وفقدان الوعي".

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول بشكل أسرع وأقوى في الأيام الحارة.

لا تأكل بشدة

علاوة على ذلك ، يجب تجنب الوجبات الفخمة خلال الفترة الدافئة.

في الصباح وعاء من المويسلي مع بعض الفاكهة ، ظهرا سلطة خفيفة وفي المساء ، على سبيل المثال ، حساء حار - يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة ويتم استقلاب التمثيل الغذائي.

"من أجل تعويض فقدان المعادن ، يجب إضافة الملح إلى الجسم. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الترطيب الكافي ، على سبيل المثال مع الحساء أو الشاي ، ولكن أيضًا مع المشروبات المتساوية التوتر.

من الأفضل أن تأخذ دش فاتر

ينصح الخبير أيضًا بعدم الاستحمام البارد. الاستحمام الفاتر أفضل لأنه لا يسبب تفاعلات دوران غير مرغوب فيها. نظرًا لاختلاف درجة الحرارة الصغير ، لا يوجد زيادة في التعرق اللاحق.

يمكن أن تكون الأرجل باردة بعد ذلك ، لذا تنقبض الأوعية الدموية المتضخمة في الحرارة ويتم تنشيط الدورة الدموية.

يمكنك في المكتب وضع منشفة باردة بهدوء على رقبتك أو ترك الماء البارد ينساب على ذراعيك.

هام للسائقين

عند القيادة ، يجب توخي الحذر لأنه لا يُسمح بتعيين نظام تكييف الهواء إلا بمقدار ست درجات مئوية أقل من درجة الحرارة الخارجية.

إذا كان فرق درجة الحرارة كبيرًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى انهيار الدورة الدموية عند الخروج.

يجب تجنب الجلوس مباشرة في تدفق الهواء لنظام تكييف الهواء ، وإلا قد تصاب بالتوتر أو البرد.

وبالطبع يجب ألا تكون المشروبات الكافية في السيارة مفقودة. إذا أمكن ، يجب استخدام ساعات الصباح والمساء الأكثر برودة في الرحلات الطويلة.

تجنب حرارة منتصف النهار

وحتى إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة للبعض: لا يُنصح بالرياضة في درجات حرارة تبلغ حوالي 40 درجة مئوية.

يقول البروفيسور بوش: "ينهار الرياضيون مرارًا وتكرارًا عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا لأن تنظيم درجة الحرارة بسبب التعرق لم يعد فعالًا ويشرب الناس القليل جدًا".

من المهم حماية الجسم وتجنب حرارة منتصف النهار. يجب إعادة جدولة الأنشطة المشغولة حتى الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. يجب تقليل عبء العمل اليومي.

قد يكون من المنطقي أيضًا معرفة قيم الأوزون المحدثة يوميًا ، لأنه مع ارتفاع مستويات الأوزون ، يمكن أن تحدث شكاوى جسدية مثل شكاوى الجهاز التنفسي والصداع ونوبات الربو.

يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة تجاه الأوزون تجنب بذل مجهود بدني في الأيام الحارة.

لا تدخر الدهن

يجب على الأطفال بالتأكيد ارتداء ملابس قطنية خفيفة ؛ وفقًا للأستاذ Busch ، يلزم أيضًا قبعة الشمس. يجب أن يوضع الجلد جيدًا مع واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل.

تحت أي ظرف من الظروف لا ينبغي قيادة السيارة لفترة طويلة. يحتاج الصغار أيضًا إلى شرب الكثير. من الجيد أيضًا أن يتم توخي الحذر للتأكد من أن الأطفال لا يلعبون في الهواء الطلق في حرارة منتصف النهار (من 11 صباحًا إلى 4 مساءً).

يجب ألا ينسى البالغون أيضًا وضع المستحضر جيدًا في الشمس أو ارتداء ملابس واقية خفيفة. الملابس الخفيفة مهمة لمنع تراكم الحرارة وتنظيم توازن الحرارة في الجسم.

يجب تغطية الرأس والعنق ، وإلا سيكون هناك خطر كبير لحدوث ضربة شمس. يجب ألا يسخن الجسم كثيرًا عند النوم ، فالورقة الرقيقة كافية للسماح للهواء بالدوران.

وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون من السهل التغلب على الحرارة إذا اتبعت هذه النصائح. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر جيدًا ، إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو دوار أو قيء ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: افضل تمارين اللياقة البدنية لجسم قوي ومرن ورشيق!! (يونيو 2021).