أخبار

استرخ في عطلة مريحة - استمتع بأفضل استرخاء مع هذه النصائح الخبيرة


جاهز للجزيرة؟ لماذا نحتاج جميعًا إلى عطلة

ماذا تعني الإجازة ولماذا نحتاجها؟ يحقق أستاذ علم النفس في فرانكفورت في هذا السؤال. يشرح الخبير كيف يمكن أن تضمن عطلة جيدة التخطيط وذات خبرة واعية توازنًا جيدًا بين العمل والحياة على المدى الطويل. يقدم الطبيب النفسي نصائح حول كيف لا يصبح أفضل وقت في السنة مصيدة إجهاد.

أستاذ د. نيكولاي إيجولد هو عالم نفس خريج ورئيس مدرسة علم النفس في جامعة فريزينيوس في فرانكفورت. في مدونة علمية لجامعة فريزينيوس للعلوم التطبيقية ، يشرح لماذا تعتبر الإجازة مهمة جدًا بالنسبة لنا وكيف يمكننا تحقيق أقصى استفادة منها. ووفقًا للخبير ، لا يتوفر أسبوع من خمسة أيام نظريًا إلا لغالبية السكان العاملين. إن الأعباء المزدوجة الناتجة عن التعليم أو الرعاية والإمكانيات الجديدة للرقمنة طمس المجالات بين ساعات العمل ووقت الفراغ.

متاح على مدار الساعة

خمسة أيام من العمل ، يومان - هذا هو عدد الأشخاص الذين يعملون على الورق. يقول خبير فريزينيوس: "العامل الحاسم ليس وقت العمل الرسمي أو المنظم قانونًا". وفقا لمكتب الإحصاء الاتحادي ، فإن ما معدله 11 في المائة من جميع العاملين بدوام كامل يعملون أكثر من 48 ساعة في الأسبوع. يضاف إلى ذلك وقت العمل التطوعي الذي يتم من المنزل في سياق زيادة الرقمنة. يرد العديد من العمال على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات المهنية في أوقات فراغهم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد العمل.

الحكاية الخرافية لأسبوع خمسة أيام

ووفقًا لجامعة فريزينيوس للعلوم التطبيقية ، فإن نصف النساء العاملات تقريبًا (46.5 في المائة) يعملن بدوام جزئي وفي نفس الوقت يتولون مهام رعاية الأطفال ورعاية الأقارب في وقت لاحق من الحياة. هذه أحمال مزدوجة ، والتي يجب أن تستمر أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. وفقا لعلم النفس ، فإن فكرة أسبوع العمل لمدة خمسة أيام اليوم تنطبق فقط على نسبة صغيرة من القوى العاملة ، التي يغلب عليها الذكور.

حقا إيقاف

يوضح إيجولد: "لدينا في الإجازة فرصة للاستفادة من الاسترخاء الحقيقي ، شريطة تقليل الأنشطة المتعلقة بالوظائف إلى الحد الأدنى واستخدام إمكانية الوصول فقط في حالات الطوارئ". من المهم إيقاف التشغيل حقًا حتى تتمكن من الاستمتاع بوعي. العطلات ضرورية للرفاهية والأداء.

لا تجعل عطلتك فخ التوتر

مجرد الاسترخاء؟ القول اسهل من الفعل. ماذا يمكننا أن نفعل في عطلة للاسترخاء؟ تسلق جبل؟ الذهاب في رحلات السفاري؟ أو الاستلقاء على الشرفات؟ في رأي الطبيب النفسي ، ليس ما نقوم به ، ولكن كيف. هناك جانبان حاسمان يفضيان إلى عطلة مريحة.

التحضير الجيد يمنع الإجهاد غير الضروري

يعزز التحضير الجيد الترقب للعطلة مسبقًا ويقلل أيضًا من الضغط الذي يأخذه العمل غير المكتمل معك في العطلة. إذا كان عليك فقط شراء تذكرة قطار بسرعة ، أو حجز غرفة في فندق أو شقة للعطلات أو تنظيم رعاية الحيوانات الأليفة ، فسوف تدخل بسرعة في ضغوط لا داعي لها ، مما يقلل من تأثير الاسترداد.

ليس لديك توقعات غير واقعية

وفقا لعلماء النفس ، الترقب الواعي مهم جدا. هنا ، يجب تجنب التوقعات غير الواقعية حتى لا تخيب آمالكم. على سبيل المثال ، لا يجب أن تتوقع ساعات رومانسية كثيرة جدًا لمدة ساعتين عندما تذهب في عطلة مع الأطفال ، كما يقول خبير فريزينيوس.

الاقل هو الاكثر

وبالمثل ، فإن الكثير من التعهدات التي يمكن القيام بها يمكن أن تتحول إلى ضغط. في الإجازة ، لا يجب أن يكون لديك نفس ضغط الجدول كما هو الحال غالبًا في العمل. العطلات تعني أيضًا أن تكون قادرًا على اختيار النشاط بحرية وبشكل تلقائي واعتمادًا على مزاجك. ومع ذلك ، فإنه لا يمكن أن يؤلم لمواجهة تحد غير معروف في إجازة ، مثل استكشاف منطقة جديدة أو تجربة رياضة جديدة. يقول Egold أن هذا يمكن أن يبني موارد معرفية.

كيف تعرف أنك مستعد لقضاء عطلة؟

يوضح أستاذ علم النفس أن الناس لديهم شعور فردي ومختلف بالضغط. في الأساس ، يُنصح دائمًا بالإجازة عندما يكون هناك شعور في العمل بأنك تواجه تحديًا فقط وتعاني من زيادة التهيج أو التعب أو الإرهاق المستمر. حتى إذا لم تعد تشعر بالسعادة أو الرضا عن عملك ، فقد حان الوقت للجزيرة.

ما مقدار الإجازة التي يحتاجها الناس؟

تقارير Egold عن الدراسات التي وجدت زيادة في الأداء والرضا لمدة تصل إلى أربعة أسابيع بعد العطلة. ومع ذلك ، هذه الزيادة صغيرة نوعًا ما. من المدهش أن مدة الإجازة لم يكن لها تأثير كبير على الآثار الإيجابية التي أعقبتها. وفقًا للخبير ، فإن الإجازة الطويلة جنبًا إلى جنب مع العديد من فترات الراحة الأصغر هي المزيج المثالي للاسترخاء ، بحيث يمكن تكرار التأثيرات الإيجابية بقدر الإمكان خلال العام. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: كيف نستغل العطلة الصيفية (قد 2021).