أخبار

خفض ضغط الدم: كيفية خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي مرة أخرى


نصائح من الخبراء: انخفاض ضغط الدم بشكل طبيعي

غالبًا ما يتم علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية. ولكن هناك أيضًا طرق لخفض ضغط الدم بدون أقراص. يقول خبراء الصحة إن رياضات التحمل مناسبة بشكل خاص للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

الأدوية ليست ضرورية دائمًا لخفض ضغط الدم

يعاني ملايين الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). وفقًا لمؤسسة القلب الألمانية ، يتأثر حوالي 20 مليون بالغ في هذا البلد. يعتقد خبراء صحيون آخرون أن العدد قد يصل إلى 30 مليون شخص. وكتبت مؤسسة القلب في رسالة "ارتفاع ضغط الدم ينشأ عن تفاعل الاستعدادات الوراثية وعوامل نمط الحياة غير المواتية مثل زيادة الوزن ، وتناول كميات كبيرة من الملح ، وقلة ممارسة الرياضة ، والكثير من الكحول والتدخين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم". قال الخبراء: "إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم باستخدام الوسائل الطبيعية ، فيجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام". يمكن أن تساعد التغذية السليمة أيضًا.

تغذية صحية

من المعروف منذ فترة طويلة أن النظام الغذائي الصحي المتوازن يمكن أن يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم.

من المهم هنا: الملح فقط باعتدال. يمكن لنظام غذائي عالي الملح أن يرفع ضغط الدم. لا ينبغي استهلاك أكثر من أربعة إلى ستة جرامات من الملح يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أن كميات كبيرة من الملح غالبًا ما يتم تضمينها في معظم المنتجات النهائية.

يجب أن تحتوي القائمة بشكل عام على الكثير من الفواكه والخضروات. بعض الأطعمة لها تأثير إيجابي خاص على ضغط الدم. نوصي بالثوم وعصائر الشمندر والزعرور.

وفقا لدراسة ، فإن شرب الكفير بشكل متكرر يمكن أن يخفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح ، فإن التمارين الكافية مهمة أيضًا لتحقيق قيم ضغط الدم "الطبيعية".

أثبتت رياضة التحمل أنها مفيدة بشكل خاص

أثبتت رياضة التحمل أنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يوضح البروفيسور د. "جميع الرياضات التي تحمل حمولة معتدلة هي الأنسب". ميد. Ulf Landmesser من المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة القلب الألمانية ومدير عيادة أمراض القلب في Charité - Universitätsmedizin Berlin.

بالإضافة إلى المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة أو الركض ، فهذه الرياضات أيضًا مثل السباحة وركوب الدراجات. الرياضات الكروية مثل التنس ممكنة أيضًا إذا لم يتم لعبها في ظل ظروف تنافسية.

ينصح طبيب القلب بأن يكون نشطًا لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، يجب ألا يكون المرضى طموحين للغاية لتجنب الحمل الزائد الخطير.

لدى مؤسسة القلب الألمانية على موقعها الإلكتروني توصيات أخرى حول التدابير التي يمكن اتخاذها لخفض ضغط الدم المرتفع.

الرياضة ذات ضغط الدم المرتفع: يجب على المتضررين الانتباه إلى ذلك

يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يرغبون في بدء التدريب إجراء فحص طبيب القلب مسبقًا.

وفقًا للمؤسسة ، ينطبق هذا على وجه الخصوص إذا كانت هناك أمراض مصاحبة إضافية مثل مرض السكري أو أمراض القلب التاجية (CHD).

يشير الخبراء إلى ما يجب على الناس الانتباه إليه بشكل عام عند ممارسة الرياضة:

قبل بدء التدريب ، يجب ضبط ضغط الدم بشكل جيد. لا ينبغي أن تبدأ الرياضة بقيم تزيد عن 160/95 مم زئبق.

فقط تدرب بطريقة يمكنك من خلالها إجراء محادثة جيدة.

يمكن أن يكون تدريب القوة المعتدل منطقيًا أيضًا - بشكل مثالي تحت توجيه الخبراء لتجنب الحمل الزائد.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الركض أو ركوب الدراجات ، يمكن أن يكون المشي السريع بديلاً. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: علاج ضغط الدم المرتفع في 5دقائق بإذن الله سبحانة تعالي (يونيو 2021).