أخبار

البحث: ساعة واحدة من التمارين في الأسبوع تمنع الاكتئاب


الآثار الإيجابية للتمرين على الاكتئاب

يمكن أن يمنع النشاط البدني الاكتئاب من التطور. وللمرة الأولى كان من الممكن في دراسة كبيرة إثبات أنه يمكن تحديد الآثار الإيجابية للأنشطة الرياضية للوقاية من الاكتئاب - بغض النظر عن العمر والأصل. ليس عليك حتى أن تصبح متعصبًا رياضيًا. ممارسة الرياضة لمدة ساعة في الأسبوع تقلل بالفعل من خطر الاكتئاب.

تألف فريق الدراسة الدولي من باحثين من البرازيل وبلجيكا وأستراليا والولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة والسويد. تم تقييم البيانات من 49 دراسات أترابية فردية. نظرت جميع الدراسات في ما إذا كان النشاط البدني يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين ليس لديهم أمراض عقلية سابقة. في المجموع ، تم تحليل البيانات من أكثر من 250،000 شخص. وقد تم نشر النتائج مؤخرًا في المجلة المتخصصة "المجلة الأمريكية للطب النفسي".

التأثير مستقل عن العمر والأصل

أظهر تحليل البيانات أن المشاركين الذين يمارسون القليل من التمارين لديهم مخاطر أعلى للاكتئاب من المشاركين الذين لديهم نشاط بدني أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، تمكن فريق البحث من إثبات أن هذا التأثير الوقائي يحدث بنفس القدر في المراهقين والبالغين وكبار السن. كما أن أصل المجيبين لم يكن له تأثير على وظيفة الحماية. جاءت المواضيع من أوروبا وأمريكا الشمالية وأوقيانوسيا.

مقارنة بالدراسات الأخرى

في دراسة حديثة أجراها معهد بلاك دوج في أستراليا وجامعة نيو ساوث ويلز في سيدني ، تمكن العلماء من إثبات أن 12 في المائة من جميع حالات الاكتئاب يمكن منعها بساعة واحدة فقط من التمارين في الأسبوع. مع حملة "ممارسة مزاجك" ، يحفز المعهد الأستراليين الآن على بذل المزيد من الجهد لصحتهم العقلية من خلال التمارين البدنية.

يجب أن يتم تضمين النتائج الواضحة في المبادئ التوجيهية

يوضح المؤلف المشارك للدراسة ، د. "أهم شيء الآن هو التأكد من أن هذه النتائج الساحقة تؤدي إلى إرشادات مناسبة". سيمون روزنباوم في بيان صحفي حول نتائج الدراسة. قال الخبير إن النتائج يمكن أن تحسن المرافق التي تدعم الأشخاص المصابين بالاكتئاب الوشيك. هناك يجب أن تحفز الناس على المشاركة في البرامج لزيادة النشاط البدني.

حماية السكان من الاكتئاب بالرياضة

يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ، د. "إن هذا هو أول تحليل تلوي في جميع أنحاء العالم يثبت أن النشاط البدني المطلق يساعد على حماية جميع السكان من الاكتئاب". فيليبي باريتو شطرنج من جامعة لا سال من البرازيل. وقد أضافت التحليلات لأكثر من ربع مليون شخص بوضوح شديد أن الأشخاص الذين يحافظون على نمط حياة نشط هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وأضاف برندون ستابس.

وظيفة الحماية مستقلة أيضًا عن الشاحنات الأخرى

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسة أن ارتفاع مستوى النشاط البدني يؤدي إلى وظيفة وقائية ضد الاكتئاب ، بغض النظر عن عوامل أخرى مثل التدخين والسمنة والصحة البدنية العامة.

أولوية أعلى للنشاط البدني

يقول ستابس: "بالإضافة إلى العديد من المزايا الأخرى التي يجلبها النشاط البدني ، يمكن أن تؤدي النتائج التي توصلنا إليها إلى إعادة وضع النشاط البدني على مدار الحياة في قائمة الأولويات".

المزيد من التمارين في المدرسة وفي العمل وفي أوقات الفراغ

يلخص د. "إن الدليل المقنع الذي تمكنا من تقديمه هنا يوفر الحجج الرئيسية لجعل الناس يقومون بالمزيد في المدرسة ، وفي العمل وفي أوقات فراغهم". جوزيف فيرث من جامعة ويسترن سيدني. ومن المقرر بالفعل إجراء مزيد من الدراسات لتحديد الحد الأدنى من النشاط البدني وتأثير الأنواع المختلفة من النشاط البدني. هذا يجب أن يقلل بشكل دائم من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وفقا للخبير. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: هل يكفي تمرين اربع أيام في الاسبوع (يونيو 2021).