أخبار

الباحث: إذا اتبعت هذه القواعد الخمس ، فسوف تمدد حياتك لمدة 10 سنوات


يتم دفع نمط حياة صحي في سنوات الحياة

استنادًا إلى دراسة أجريت على 123000 مشارك ، نشرت هيئة الصحة البريطانية NHS مؤخرًا تقريرًا يحتوي على خمس قواعد ، يقال أن مراعاتها تعزز الصحة لدرجة أنها تزيد متوسط ​​العمر المتوقع بـ 14 عامًا للنساء وحوالي 12 عامًا للرجال. تستند هذه القواعد البسيطة على الفهم الحالي لفوائد عادات الحياة الصحية. القواعد الخمسة هي:

  1. لا تدخن.
  2. الحفاظ على وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9).
  3. ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
  4. حافظ على نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى القليل من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة والسكر.
  5. لا تشرب الكثير من الكحول (توصي الدراسة بأكثر من 100 جرام من الكحول النقي في الأسبوع).

لا يمكن تغيير العادات بين عشية وضحاها

يشير NHS إلى أن معظم الناس لن يتمكنوا من تغيير نمط حياتهم بالكامل بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، يجب معالجة النقاط الفردية شيئاً فشيئاً. على سبيل المثال ، يمكن التوقف عن التدخين أولاً. التحمل المحسن يمكن أن يجعل الرياضة أسهل. أولئك الذين يرون نجاحاتهم الأولى في الرياضة قد يرغبون أيضًا في تناول طعام صحي ، وما إلى ذلك. بالطبع ، على كل شخص أن يجد الإجراء نفسه بنفسه.

كل نجاح مهم

وفقا ل NHS ، كل من هذه القواعد تؤدي إلى الحد من خطر الوفاة المبكرة. إذا لم تنجح في الحصول على الجميع ، فقد فعلت شيئًا جيدًا لصحتك ، حتى لو كانت واحدة فقط من هذه النقاط.

عن الدراسة

تم إجراء الدراسة من قبل باحثين من جامعة هارفارد T.H. أجريت مدرسة Chan للصحة العامة في بوسطن ومراكز أخرى في الصين والمملكة المتحدة وهولندا والولايات المتحدة. ونشرت النتائج في دورية "التداول". لقد كانت دراسة أترابية محتملة للبالغين في الولايات المتحدة الأمريكية فحصت كيف أثرت العادات المعيشية لأفراد الاختبار على متوسط ​​العمر المتوقع ، بالإضافة إلى الأمراض التي مات المشاركون بسببها.

كميات هائلة من البيانات

في بداية الدراسة ، قام الباحثون بتحليل المعلومات من حوالي 123000 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 30 و 75 عامًا تم رصدهم طبيًا لمدة 30 عامًا تقريبًا بين 1980 و 2014. درس الباحثون ما إذا كان أولئك الذين لديهم عادات صحية يعيشون أطول من أولئك الذين لديهم عادات غير صحية. خلال هذا الوقت ، سئل المشاركون عن عاداتهم في الأكل والشرب كل أربع سنوات وتم تقييم نشاطهم البدني كل عامين. بالإضافة إلى ذلك ، كان على الأشخاص تحديد ما إذا كانوا يدخنون بانتظام وكم يزنون.

تقييم النظام الغذائي

تم تصنيف النظام الغذائي بما يسمى "مؤشر الأكل الصحي البديل" (AHEI). يمنح هذا النظام المشاركين درجة بناءً على مدى توافق نظامهم الغذائي مع الكميات الموصى بها من الطعام. يوجد في هذا النظام نتيجة عالية لعادات الأكل التالية:

  • الكثير من الخضروات،
  • الكثير من الفواكه ،
  • تناول المكسرات بانتظام ،
  • العديد من الحبوب الكاملة ،
  • تناول الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ،
  • القليل من اللحوم الحمراء والمعالجة ،
  • القليل من المشروبات المحلاة بالسكر ،
  • الدهون المتحولة الصغيرة ،
  • القليل من الملح.

ماذا أظهرت نتائج الدراسة

يوزع الباحثون نقطة واحدة لكل قاعدة على مواضيع الاختبار. تمكن عدد قليل فقط من الناس من تطبيق العادات الصحية الخمس. فقط 1.3 في المئة من النساء و 1.7 في المئة من الرجال حصلوا على 5 نقاط. توفي 42،167 مشاركًا أثناء الدراسة ، بما في ذلك 13،953 بسبب السرطان و 10،689 من أمراض القلب.

كيف تؤثر القواعد على احتمالية المرض

باستخدام البيانات ، تمكن الباحثون من حساب مدى انخفاض احتمالية الوفاة إذا اتبعت أحد هذه العادات الخمسة لأسلوب الحياة. ونتيجة لذلك ، انخفض معدل الوفيات الإجمالي بنحو 61 في المائة. وانخفضت فرصة الوفاة بسبب السرطان بنسبة 52 بالمائة وانخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 72 بالمائة.

زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين اتبعوا جميع هذه العادات الخمس لديهم متوسط ​​عمر أطول بـ 10 سنوات من أولئك الذين لا يتبعونها. وفقًا لذلك ، يمكن للمرأة أن تعيش في المتوسط ​​14 عامًا والرجال 12.2 سنة أطول.

لا عمومية

تم تصميم الدراسة لتحفيز الناس على اتباع نمط حياة صحي. حاول الباحثون النظر في أكبر عدد ممكن من النقاط. ومع ذلك ، يشيرون إلى أن العوامل الأخرى قد تلعب أيضًا دورًا لم يتم أخذها في الاعتبار في هذه الدراسة. يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال ، الوضع الاجتماعي والاقتصادي (الراتب ، التعليم ، مكان الإقامة ، إلخ) أو الشروط الطبية المسبقة. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 4 دقائق الان! أو 60 عاما القادمة! لا تخبرني أنك ستختار الخيار الثاني!!! (يونيو 2021).