أخبار

هذه شكاوى من الإفراط في التدريب: هكذا تصبح الرياضة غير صحية


الإرهاق الرياضي: إذا طلب الجسم أكثر من اللازم ، فستعاني الصحة البدنية والعقلية
إذا بدأت بالرياضة وتدرب على الفور كل يوم ودائمًا إلى أقصى حد ، فستصل بسرعة إلى حدودك العقلية والجسدية. إذا كنت تبالغ في الجري والسباحة وصالة الألعاب الرياضية وألعاب التنس ، فأنت تضر بصحتك. يشار إلى ذلك من قبل الأطباء وعلماء النفس. وفقا للخبراء ، ليس فقط الحجم ، ولكن أيضا التنفيذ الصحيح للتدريبات مهم جدا. خلاف ذلك ، تهدد الشكاوى الجسدية والنفسية - التي يتعين على المرء أن يتعافى منها لفترة طويلة.

الإرهاق الرياضي بسبب الإجهاد البدني المفرط

يذهب راينر إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أشهر. يريد أخيرًا إنقاص وزنه وإعطاء جسده مظهرًا رياضيًا. الكاتب فقد بالفعل خمسة كيلوغرامات من خلال برنامجه التدريبي الضيق ، الذي لا يأخذ استراحة منه في عطلة نهاية الأسبوع. لكن راينر يلاحظ أنه بدلاً من أن يصبح أكثر لياقة ، فهو متعب دائمًا. ومع ذلك ، "يجب أن تكون الرياضة الآن" ، يقول لنفسه عندما يستنفد بعد يوم طويل في صالة الألعاب الرياضية. حتى يوم واحد فقط لا يستطيع فعل ذلك بعد الآن. يؤلم جسده والإرهاق كبير لدرجة أنه اضطر للمرض من طبيب الأسرة. يعاني راينر من نوع من الإرهاق الرياضي. لقد استنفد نفسه واستثمر طاقة أكثر مما كان لديه. البالغ من العمر 47 عاما ليس استثناء. كثير من الناس يسألون أنفسهم وأجسادهم كثيرا. فقط عندما يبدأ الجسم في الإضراب ، يدركون أنهم مرهقون لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات.

يشرح البروفيسور هيربرت لولجن من الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية لوكالة الأنباء "دى بى ايه" أنه "في الأساس ، أنصح الجميع حقًا بممارسة الرياضة من أجل التأثيرات الإيجابية". "ولكن هناك بعض قواعد التدريب الأساسية التي يجب عليك الالتزام بها."

الرياضة الصحية: القاعدة الأولى "لا تبالغ!"

يقول أوليفر ستول ، أستاذ علم النفس الرياضي والتربية الرياضية في جامعة مارتن لوثر هالي فيتنبيرغ لوكالة الأنباء: "المبتدئون ليس لديهم في الغالب شعور واضح بالجسم وبالتالي لا يمكنهم تقدير حد الإجهاد لديهم بشكل جيد". "يمكن أن يتسبب لهم في التغلب على أنفسهم ، والذي ينتهي بإصابات عندما تسوء الأمور." هذه هي الطريقة التي يحدث بها دائمًا للرياضيين ذوي القوة الملموسة حديثًا الذين يتدربون بالوزن الزائد وبالتالي يحصلون على شد العضلات أو شدها.

يتدرب الكثير من الناس لفترات طويلة. يشرح لولجن: "على المدى الطويل ، يفرط في تحميل الكائن الحي ويمكن أن يؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب". وشمل ذلك أعراضًا مثل الإرهاق وعدم انتظام ضربات القلب وآلام العضلات - الإرهاق الرياضي الذي كان على راينر أيضًا تجربته.

التدريب الذي يتم تنفيذه بشكل غير صحيح ضار بالصحة

يمارس معظم الناس الرياضة ليصبحوا أكثر لياقة وصحة. لتحقيق ذلك ، يجب على الرياضيين الهواة الانتباه إلى التنفيذ الصحيح للرياضة المختارة. هذا مهم كإجراء صحي. تلعب الوضعية الصحيحة والمعرفة بالتقنيات والحركات الأساسية دورًا مهمًا. من المحتمل أن يلحق السباحون الذين يخرجون رؤوسهم من الماء بتشنج أثناء السباحة أو العدائين الذين يلفون أقدامهم بشكل غير صحيح أضرارًا بأجسادهم أكثر من تحقيق الفوائد الصحية. إذا كانت هناك شكوك ، فينبغي استشارة رياضي متمرس. هذا يمكن أن يحلل الحركة ويعطي نصائح للتحسين. لسوء الحظ ، يرتكب بعض الرياضيين منذ فترة طويلة أخطاء فنية ، إما دون وعي أو لأنهم لا يريدون أن يتم نصحهم. كما أن الكثير منهم يطغى على أنفسهم.

قال ستول: "كقاعدة عامة ، أنت تعرف ما يصلح وما لا يصلح إذا مارست الرياضة لفترة من الوقت". "ولكن من المستحسن أن تشكك في أساليب التدريب الخاصة بك من وقت لآخر لمعرفة ما إذا تسللت السلوكيات الحرجة." تُظهر غرفة الانتظار المزدحمة لجراحي العظام ما يحدث إذا لم يتم الالتفات إلى هذه النصيحة: هنا "مرفق تنس" ، هناك "ركبة عداء". يمكن أن تنشأ أمراض خطيرة من التحميل غير الصحيح. غالبًا ما يكون السبب هو التهاب السمحاق الطويل والمؤلم وعلامات التآكل الشديدة على المفاصل والعظام والأوتار والأربطة. يشير Löllgen أيضًا إلى أن الجهاز المناعي يعاني أيضًا إذا كان الجسم مرهقًا باستمرار.

ممارسة الرياضة على الرغم من الإصابة أو المرض ضارة بالصحة

بعض الرياضيين يتدربون حتى عندما يكونون مرضى أو مصابين. الإصابات التي لم تلتئم ، مثل السلالات والأربطة أو العضلات الممزقة ، يمكن أن تزداد سوءًا من التدريب وحتى تتسبب في ضرر دائم. "يمكن ملاحظة ذلك ، على سبيل المثال ، لدى الرياضيين الذين يشعرون بالضغط ويخافون من عدم تلبية المتطلبات الخارجية ، وبالطبع في ما يسمى المدمنين الرياضيين حيث تكون جرعة التدريب اليومية إلزامية" ، يشرح جينس كلاينرت ، أستاذ الرياضة و علم النفس الصحي في جامعة الرياضة الألمانية كولونيا مقابل وكالة الأنباء.

يجب أن تكون الأمراض الالتهابية مثل الأنفلونزا إشارة لكل رياضي لأخذ استراحة من التمرين. لأنه إذا واصلت التدريب ، فأنت تخاطر بالموت. يقول لولغن: "هناك دائمًا أناس يسقطون قتلى لأنهم يبدأون في ماراثون مريض. والسبب هو أن العدوى يمكن أن تضع قلوبهم". "إذا كان الأمر كذلك ، فقد تؤدي التمارين إلى فشل القلب أو حتى الموت القلبي المفاجئ." ومن الأمثلة البارزة بطل العالم للسباحة ألكسندر ديل أوين ومحترف كرة القدم بيرماريو موروسيني. توفي كلاهما من الموت القلبي المفاجئ ، على الرغم من أنهما شابان ويفترض أنهما لائقان.

يجب أن تكون الرياضة ممتعة

بينما يشعر المرء بأصدقاء رائعين يمارسون الرياضة ، فإن النشاط البدني هو أمر مرعب للآخرين. لذلك من المهم إيجاد رياضة تناسبك. إذا لم يكن الركض ممتعًا على الإطلاق ، فقد تكون رياضة الكرة أو التجديف هي الشيء الصحيح بدلاً من ذلك. ينصح Löllgen بالاستماع دائمًا إلى الجسد. ينطبق هذا على حد الإجهاد والتحفيز. ضيق التنفس أو ألم الصدر أو الدوخة هي على أي حال إشارات خطيرة يمكن أن تشير إلى مشاكل في القلب أو الرئة. ثم يجب استشارة الطبيب.

اقرأ أيضًا:
- الغثيان بعد التمرين
- انقاص الوزن بالبروتين

لكن الرفاهية العقلية تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الرياضة. عادة ، يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين ، مما يخلق مشاعر السعادة. إذا كنت تمارس الرياضة التي يجب أن تقنع نفسك بها في كل مرة ، فمن المحتمل ألا تشعر بأي إطلاق لهرمون السعادة. "لا يشعر الجميع برغبة في ممارسة الرياضة ، وهذا ليس بالشيء السيئ. ولكن إذا كان الدافع يأتي بالكامل من الخارج ولم تعذب نفسك إلا للرياضة ، فهذا أمر مختلف. ثم ستعاني النفس أيضًا. وقال الخبير إن المتضررين يجب أن يبحثوا عن رياضة تناسبهم بشكل أفضل. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية (يونيو 2021).