أخبار

الكهرباء: ممارسة التدريب EMS بحد أقصى مرتين في الأسبوع


التحفيز الكهربائي العضلي: مارس الرياضة مع EMS على الأكثر مرتين في الأسبوع

تدريب اللياقة البدنية صحي. ومع ذلك ، فإن بعض الناس ببساطة ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة بانتظام لفترة أطول. بالنسبة لهؤلاء الناس ، يبدو أن ما يسمى بتحفيز العضلات الكهربائية (EMS) هو الشيء الوحيد. يشير خبراء الصحة ، مع ذلك ، إلى أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة أكثر من مرتين في الأسبوع.

تدريب فعال للغاية

لسنوات ، حققت صناعة اللياقة البدنية المزدهرة في ألمانيا أرباحًا ضخمة لمقدمي الخدمات المعنيين. في عالم اليوم سريع الخطى ، يرغب المزيد والمزيد من الرياضيين في إنجاز جلساتهم التدريبية في أسرع وقت ممكن. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وقت قليل ، يبدو أن تحفيز العضلات الإلكترونية (EMS) هو الشيء الوحيد. هذا التدريب فعال للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن تضر أكثر من وحدتين في الأسبوع بالصحة. والتدريب ليس موجها للجماهير على أي حال. يشار إلى ذلك من قبل الجمعية الألمانية للفيزيولوجيا العصبية السريرية والتصوير الوظيفي (DGKN).

يتم تحفيز العضلات بالتيار الكهربائي

تعلن العديد من استوديوهات اللياقة البدنية في ألمانيا عن الاتجاه الرياضي الجديد EMS (التحفيز الكهربي) ، والذي يتم فيه تحفيز العضلات بالإضافة إلى التيار الكهربائي أثناء التدريب العادي.

لكن "طريقة المعجزة" المزعومة صعبة: لم يتم إثبات ما إذا كان التدريب له التأثير المطلوب حقًا ، وإذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤدي EMS إلى تلف العضلات والكليتين.

لذلك تنصح الجمعية الألمانية للفيزيولوجيا العصبية السريرية والتصوير الوظيفي (DGKN) بعدم تدريب EMS في الرياضات الجماعية.

يجب استخدام الطريقة فقط بتوجيه من الأطباء الرياضيين المدربين والمعالجين الفيزيائيين.

بناء عضلات أسرع

تجذب الصالات الرياضية العملاء من خلال التدريب على التحفيز الكهربي (EMS) ، وهو تمرين كامل الجسم تحت تيار التحفيز ، ويعدون بتدريب عالي الكفاءة مع 20 دقيقة فقط من الاستخدام في الأسبوع.

سبب التأثير السريع: يؤدي مصدر الطاقة المستهدف إلى تقلصات عضلية أقوى تصل أيضًا إلى ألياف عضلية أعمق وبالتالي إلى بناء أسرع للعضلات.

في العلاج الطبيعي والرياضات عالية الأداء ، تم استخدام EMS لسنوات لبناء العضلات بعد العملية أو بعد طريح الفراش لفترة طويلة.

لكن البروفيسور د. ميد. ستيفان كنيشت ، كبير أطباء عيادة الأعصاب ، عيادة سانت موريس للعلاج ، ميربوش والمتحدث الصحفي لـ DGKN:

"في حين تم تدريب الأطباء والمعالجين الفيزيائيين على هذه الطريقة ، إلا أن العاملين في استوديوهات اللياقة البدنية غالبًا ما لا يكونون مدربين بشكل كافٍ لتقييم الضغط بشكل صحيح".

مرتين في الأسبوع كحد أقصى

أثناء تدريب EMS ، يرتدي الرياضي بدلة خاصة توجه التيار إلى العضلات.

يقوم المدرب بإعطاء التعليمات وتنظيم الكثافة الحالية لمناطق الجسم الفردية من خلال لوحة التحكم.

يتم شد مجموعات العضلات المختلفة على وجه التحديد لبضع ثوان ثم يتم تخفيفها مرة أخرى - التمرين القصير يكفي بسبب التوتر الشديد مع مصدر طاقة إضافي.

يقول كنيخت: "الجهد الصغير صعب ويمكن أن يؤدي إلى التدريب في كثير من الأحيان أو على نطاق أوسع من الموصى به". "يجب إكمال تدريب EMS بحد أقصى من واحد إلى أقصى مرتين في الأسبوع."

يؤدي تدريب القوة المكثف للغاية إلى زيادة إفراز الكرياتين كيناز (CK) ، وهو إنزيم يزود العضلات بالطاقة.

وجد العلماء في جامعة كولونيا الرياضية أن الزيادة في CK في تدريب EMS أعلى بـ 18 مرة من التدريب التقليدي. يمكن أن تؤدي هذه القيم المتطرفة إلى تلف الكلى في الحالات الفردية.

في حالة الشك: يجب على أي شخص يشعر بالألم أو سرعة ضربات القلب أو الشعور بالضعف بعد التدريب استشارة الطبيب.

الجرعة تجعل السم

في تدريب EMS ، تجعل الجرعة السم. بالإضافة إلى مراحل الاسترداد الكافية بين الدورات التدريبية ، فإن كثافة الطاقة المعتدلة مهمة أيضًا. ينشأ الخطر إذا قام شخص ما بتحويل وحدة التحكم دون انتقاد.

"يجب على الموظفين المدربين مراقبة الكثافة الحالية ويجب على المدربين الإشارة إلى خطر الإفراط في التدريب" ، يؤكد المتحدث باسم DGKN الصحفي.

مهم أيضًا لوظائف الكلى: حتى إذا كانت جلسات التدريب قصيرة ، يجب أن تشرب ما يكفي.

يلخص كنشت: "إن تدريب EMS ليس مناسبًا للحصول على اللياقة بشكل مريح وبدون جهد ، لأن تأثير التدريب لم يثبت ، وإذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، فإن الطريقة تكون محفوفة بالمخاطر". يوصي: تدريب لياقة منتظم - فعال وآمن. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تمرين العضلة مرتين في الاسبوع ام مرة واحدة (يونيو 2021).