أخبار

دراسة صحية: الركض أكثر من 2.5 ساعة في الأسبوع يمكن أن يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع لدينا


ما لا يزيد عن 2.5 ساعة من الجري في الأسبوع
الرياضة صحية وتحافظ على لياقتنا. ولكن ما مقدار الإجهاد البدني الذي يمكننا وضعه على أجسادنا؟ أظهرت دراسة أجراها مستشفى فريدريكسبرغ في كوبنهاغن (الدنمارك) أن الركض المفرط ضار بالصحة. في مجلة "مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب" ، يكتب العلماء أنه لا ينبغي تجاوز متوسط ​​2.5 ساعة في الأسبوع.

وذكر العلماء أن "الأشخاص النشطين بدنياً لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 30٪ على الأقل مقارنة بالأشخاص غير النشطين". ومع ذلك ، يتم وضع هذا البيان الإيجابي بشكل أساسي في المنظور إذا ألقيت نظرة فاحصة على عبء العمل الرياضي الأسبوعي الخاص بك.

أظهر تقييم العلاقة بين الركض والوفيات لجميع الأسباب في الدراسة الدنماركية الحالية أن الوفيات من الركض المكثف على مستوى مماثل لغير الركض. وفقا للعلماء ، كان الركض الخفيف إلى المعتدل من ساعة إلى 2.4 ساعة في الأسبوع مرتبطًا بأقل معدل وفيات.

الركض المكثف يزيد من الوفيات بالنسبة لدراستهم ، استخدم الباحثون بقيادة بيتر شنوهر البيانات من "دراسة قلب مدينة كوبنهاغن" ، والتي لوحظ فيها 1،098 عدو صحي و 3950 عدو صحي غير ركض منذ عام 2001. قاموا بتحليل الروابط المحتملة بين معدل الوفيات وشدة الركض ، مع الأخذ في الاعتبار سرعة ومدة وتواتر الجري. وكتب شنوهر وزملاؤه أنه تم العثور على أدنى معدل للوفيات بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بوتيرة بطيئة إلى متوسطة.

ومع ذلك ، وفقًا للباحثين ، فإن أكثر من 2.5 ساعة من الركض في الأسبوع تسير جنبًا إلى جنب مع زيادة في معدل الوفيات ، وفي حالة الركض المكثف الذي يركض أكثر من أربع ساعات في الأسبوع بسرعة عالية ، فإن معدل الوفيات هو إحصائيًا على نفس المستوى مثل غير ركض.

يوصى بالركض الخفيف إلى المتوسط ​​إذا تم تجاوز قدر معين من الركض ، فإن الفوائد الصحية تضيع ، وفقًا للباحثين الدنماركيين. على الرغم من انخفاض احتمالية الإصابة بأمراض قاتلة في نظام القلب والأوعية الدموية (مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية) في البداية عن طريق ممارسة الرياضة ، فمن الواضح أن الخطر يزداد مرة أخرى عند الركض بشدة.

ولذلك يوصي الباحثون الدنماركيون بالركض الخفيف إلى المعتدل من أجل زيادة الفوائد الصحية إلى أقصى حد. لا يجب أن تكون السرعة عالية جدًا ، ويجب ألا تستمر وحدات التشغيل أكثر من ساعة وأن الركض أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع أمر محظور. إذا لوحظت هذه المتطلبات ، فإن الركض له آثار صحية إيجابية كبيرة ويقلل بشكل كبير من خطر الوفاة. (sb، fp)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تكنيك الجري الصحيح (يوليو 2021).