أخبار

فقدان الوزن: تخطي وجبة الإفطار على نظام غذائي؟


تساعدك الوجبات العادية بدون وجبات خفيفة على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن
الكثير لا يلدغ في الصباح. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، يرتكب العديد من الناس خطأ تقليل أو حتى حذف تناول الطعام في الصباح. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الوجبات المنتظمة تمنع زيادة الوزن.

أظهرت الدراسات أن حذف وجبة الإفطار يجعلك سمينًا
يقلل الكثير من السعرات الحرارية عن طريق إجبارهم على تناول كميات أقل. دكتور كولون للتغذية أفادت أنتوني دانز أن العديد من الأشخاص يرتكبون الخطأ ويفتقرون إلى الوجبة الأكثر أهمية في اليوم ، وهي وجبة الإفطار في الصباح. "نحن سعداء لعدم تناول وجبة الإفطار لأنه من الأسهل للكثيرين في الصباح أن يتنازلوا عن تناول الطعام أكثر من الظهر أو في المساء." ومع ذلك ، فإن حذف وجبة الإفطار ليس له أي ميزة ، في الواقع له تأثير سلبي على الشكل. لأن "الدراسات أظهرت أن وجبة الإفطار المنتظمة لها تأثير إيجابي على الوزن".

إذا تم حذف وجبة الإفطار ، فسوف تتطور الرغبة الشديدة بسرعة خلال النهار. في كثير من الأحيان ، يتم تناول المزيد في الصباح الباكر أو عند الظهر "أكثر مما هو ضروري وجيد" ، كما يقول دانز. يتحول الجسم تلقائيًا إلى التخزين وزيادة تناول الطعام للتعويض عن الفشل المفترض. لذلك ينصح اختصاصي التغذية "بتجاهل وجبة الإفطار تحت أي ظرف من الظروف". هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين قرروا القبول. "تأكد دائمًا من أن لديك أساسًا صحيًا وملئًا جيدًا في الصباح ، ولا تبدأ اليوم على معدة فارغة."

قلل السعرات الحرارية طوال اليوم
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب على الناس تناول كمية أقل من الخبز أو اللفائف بالزبدة أو لحم الخنزير أو النقانق أو الجبن ليس فقط في الصباح ، ولكن طوال اليوم. هذا هو السبب في أن نصيحة اختصاصي التغذية غير عادية: "الأطباق المتوافقة والمطبوخة" جيدة. هذه "ممتازة للرقم". يوصي دانز "بوجبة إفطار دافئة من الحبوب في الصباح ، على سبيل المثال مصنوعة من رقائق الشوفان أو الرقائق المتسخة والماء كعصيدة". حتى لا يهمل الطعم ، يمكن إضافة الكثير من الفاكهة والمكسرات كما تريد. "يمكنك أيضًا إضافة القليل من الكريم أو العسل." يمكن لأولئك الذين يفضلون الأطباق المالحة طهي الخضار على البخار في الصباح. هذا مشبع ومغذي للغاية.

تغيير نمط الحياة مع النجاح على المدى الطويل
يقول ناتوروباث جينس نيوجباور: "الاعتلال الطبيعي يرى أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على 80 بالمائة من الفاكهة والخضروات والكثير من التمارين يضمن صحة أفضل بشكل أساسي. يقول Neugebauer أنه من الخطأ التركيز على وزن الجسم مع اتباع نظام غذائي. هذا يؤدي فقط إلى العديد من الانتكاسات و "تأثير اليويو" المعروف. من الأفضل "كاستراتيجية طويلة المدى لتغيير نمط الحياة". ويكفي "تكريس المزيد من الوقت لممارسة الرياضة والتغذية مما كان عليه الحال في السابق". أولئك الذين يأخذون هذا الأمر إلى القلب ليس فقط لبضعة أسابيع ، ولكن مدى الحياة ، يعيشون تلقائيًا بصحة جيدة ولا يعانون من الإفراط في تناول الطعام والسمنة. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: هل تجاهل وجبة الافطار يزيد من فرص الاصابة بامراض القلب والشرايين (يوليو 2021).